biceps razy

[...] trening przód/tył. Chciałbym zapytać co sądzicie o tego typu planie. Trenował bym 3 razy w tyg. ABA, BAB. W planie A ćwiczę czworogłowe uda, klatke, przód/bok barków, biceps. W planie B ćwiczę dwugłowe uda, łydki, pleci, tył barków, triceps. Plan A Przysiad 4s Syzyfki 3s Wyciskanie 3x Rozpętki 3x Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie hantli [...]

[...] ćwiczyć na maszynie :) Teraz będę trenował 3 razy w tygodniu plus 2 razy boks. Diete mam rozpisana wiec z nia nie ma problemu. Poniedziałek klatka i nogi. Wtorek plecy i biceps i triceps. Piatek Barki i łydki. Jest w tym bardzo duży chaos. Bo poprostu nie wiem jak ćwiczyć a nikt nie jest w stanie mi pokazać. Przepatrzyłem całe forum. Z góry [...]

[...] ryby nie lubię jeść przez ości, uraz z dzieciństwa (się niemal zadławiłem kilka razy :p) 3. jak plan treningowy polecacie, bo na razie robię tak (od 2 tyg. jw.): pon. biceps, klatka, brzuch śr. triceps, plecy, brzuch (dolne i górne partie) pt. barki, brzuch, znowu plecy (trzeba wzmocnić, no nie?, myślałem o nogach, ale nie wiem czy to nie [...]

Witam mam pare pytań dotyczącech planu którego chce w najblizszym czasie zrealizować. Na poczatek podstawy: Wiek: 25 lat Waga: 79 Wzrost: 177 Budowa ciała: endo staz treningowy: rok Dieta: jest:) i mniej wiecej tak to wygląda (B:216g, WW: 287g, TŁ: 96). Cel diety - "sucha masa" Plan tygodnia: Poniedziałek 9:00 Basen (45min) 17:30 Silownia: Klatka [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%-25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen Odżywianie : zdrowe odrżywianie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]

Witam! Mam taki mały problem gdyż na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i staram się co miesiac zwiekszac ciężar wyciskajać sztangę na prostej. Czasami biorę i zaczynam pierwszą serie z 45 kg i nie mogę do 7 razy podnieść.... A czasami potrafię 7 razy podnieść ale ciężar już 60 kg bez problemu i jeszcze z zapasami siły. Czym to może być spowodowane?? [...]

MAM NADZIEJĘ, ŻE COŚ Z TEGO WYJDZIE! 1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 105 UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 7g/kg TLUSZCZ: 1g/kg DIETA: Patrz niżej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle, 1szy: 5x omnadren250 e7d + 100tab. Metki tajlandzkiej 15mg ed 2gi: to samo tylko z [...]

[...] około 7 tygodnie. Strzały przyjmuje 3 razy w tygodniu. I teraz kieruję pytanie do was czym po tym cyklu się odblokować? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 56 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] rozpietki ze sztangielkami lawka skos w gore 3s wyciskanie sztangi skos w dol 3s wyciskanie francuskie 3s prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 3s Sroda: plecy + biceps serie rozgrzewkowe sciaganie drazka za glowe 3s martwy ciag 3swioslowanie sztanga w opadzie 3s uginanie przedramion ze sztngielakmi siedzac 3s uginanie [...]

Hey,ćwiczę z kumplem już plus minus 7 miesięcy i nadszedł czas zmienić plan (oczywiście wcześniej też eksperymentowaliśmy). Mamy po 16 lat,staż jak już pisałem około 7 miesięcy,sprzęt to gryf prosty 180 cm,2 gryfy do hantli,stojaki i nakład. Ławkę zrobiliśmy z dechy i 2 krzeseł :D Wcześniej mieliśmy jeszcze gryf krótki zrobiony z karnisza,ale [...]

[...] Mam 14 lat 183cm wzrostu i ważę 89 kg :P ( Proszę nie pisać żebym się za redukcję wziął itp. bo już podjełem decyzję :) ) A i czy można chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu i ciągle to samo ćwiczyć czyli wszystko biceps nogi brzuch klata itd. w poniedziałek, środę i piątek ??? I na ile ta OSTROWIA WPC 80 (9000g) mi starczy?? Z góry dziękuję :)

Witam, chciałem spytac, co mozna ułozyć z tych cwiczen co tu podałem rozsądnego. Tu jest plan (napewno zły , Zależy mi na tym zeby klatka i biceps byly dwa razy w tygodniu. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela: (klatka,biceps) -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi skos 3s -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu [...]

Witam. Nie patrzcie na profil bo w nim niektóre info są już nieaktualne. Daje ankiete. 1. PłEĆ: Ziomek 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 92 kg 4.WZROST: 185cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 39cm -Klata: 107cm -Udo: 66cm -Talia: 90cm 6 .STAZ NA SILOWNI: Niecałe 2 lata na poważnie + 1 rok zabawy 7.CEL TRENINGOWY : Rzeźba, redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Raz w [...]

Witam, na siłownie chodzę od października regularnie (3 razy w tyg) zacząłem ćwiczyć planem ogólnym: - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku wąskim nachwytem - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg - wyciskanie na barki - wyciskanie francuskie leżąc - uginanie sztangi na modlitewniku - wspięcia na palce ze sztangą - brzuszki W grudniu [...]

[...] x15 Russian twist x15 Krzesełko 15-30 sec Plank (Deska) 15-30 sec I teraz mam pytanie czy ćwiczyć poszczególne partię mięśniowe to znaczy w poniedziałek ćwiczenia na biceps barki itp w środę na brzuch i w piątek na nogi czy w dany dzień ćwiczyć wszystkie partię mięśniowe. Trening chciałbym robić jak na razie na własną masę ciała lub z [...]

poniedziałek KLATKA: -płasko 6 serii 3 serie ciężarem na 10 ruchów i następne trzy ciężarem na 6 ruchów -skos w dół 4 serei cięzarem na 10 - 8 ruchów -skos w góre 4 serie ciężarem na 10 - 8 ruchów -rozpiętni na ławece poziomej 4 serei po 10 ruchów NOGI: -przysiad ze sztangą najlepiej według swoiego indywidualnego treningu -wypych na suwnicy [...]

TRENUJE 4 RAZY W TYGODNIU. W PONIEDZIALEK BARKI-SZTANGA WYCISKANIE 4 serie UNOSZENIE PRZODEM HANTLI 4 serie UNOSZENIE BOKIEM 3serie(wszystko to po 10-8 powturzen)NASTEPNIE BICEPS-MODLITEWNIK 5 seri puzniej hantlami4-serieNASTEPNIE TRICEPS-FRANCUSKIE SZTANGA LAMANA 4 serie nastepnie nastepnie na wyciagu opuszczanie przedramion w dol 4-serie i [...]

Witam! Od 10 tygodni ćwiczę P&P 4 razy per tydzień. Chciałbym teraz przejść na Split 3 razy per tydzień. Jestem niestety ograniczony do dwóch hantli i ławki płaskiej. Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w [...]

Siema ! We wszystkich planach trenigowych które na celu mają zdobycie masy miesniowej, jest jedna reguła, jedna grupa miesniowa )np.biceps( TYLKO RAZ W TYG. poniewaz miesien musi miec czas na regeneracje - a sam trening to 1/4 w zdobyciu pozadanych efektów, jednak kazdy organizm regeneruje sie w innym tepie, i to od naszych warunków zalezy. Wiec [...]

[...] na barki- 2 razy w tyg. Teraz poczaiłem coś takiego, za bardzo mi sie te plecy z barkami nie widzą ale...- skomentujcie: Poniedzialek: - klatka, - nogi, Środa: - triceps, - biceps, - i kilka serii na przedramie, Piątek: - plecy, - barki, no i tam z kilka serii na kaptury- 3, 4, PS. ćwiczenia umiem dobierać także bez obaw... nie wypisujcie mi. [...]